关节对于我们有多重要？人体最重要的八大关节一一肩、肘、腕、髋、膝、踝关节及脊椎上的颈椎和腰椎，承担着我们人体活动的绝大部分关节功能，这些关节可以说是最受累的人体部位之一。然而，自身以及环境的各方面因素还会对关节产生伤害，这些伤害关节的“凶手”你知道几个？

1.衰老

    随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

2.磨损
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、

椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。像爬山、

爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大

腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的

肌肉力量、反应性与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易

受伤。

3.肥胖
研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬

山下山时更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也

是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速

膝关节退行性病变的进程。

4.寒冷
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要，

长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、

脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

5.损伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关

节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作

或者强度太大的动作。

既然如此，该如何保护关节呢？
对于我们这种上班族来说，每小时上下左右转动颈部，活动

全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。平时多进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
运动之前一定要做充分的热身，打开关节的活动范围，使关节腔内的润滑液分泌更加充分，可以减少关节受伤风险。
另外，肉肉多的人要减重，给关节减负。45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸曲运动等运动更适合中老年人群。

其实说了这么多，对于关节的保护最关键的地方在于软骨。
关节软骨是关节中组织结构最精细的，起到缓冲应力、润滑

关节、协助我们行走，完成我们关节的各种生理功能。而软骨本身没有神经，当软骨退化或被磨损消耗后，会逐渐变为骨骼与骨骼之间的磨损，这时才会产生关节的疼痛。

• 软骨退化的根源——氨糖减少
氨糖是软骨基质和关节液的基本成分，关节软骨退化与体内

氨糖的缺失有着十分密切的关系。它对于关节主要有3个至关重

要的作用：

这么重要的物质，人到30岁以后，却逐渐流失且不再生成。45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。因此，30岁以上人群需要通过外源性补充氨糖来增强关节软骨的营养，防止关节软骨蜕变引发关节疾病。如果人体是座大厦，关节一旦出现问题，这座大厦就摇摇欲坠，希望我们大家在生活、运动以及饮食中注意保护关节，及时给关节补充养分。