你的朋友圈里“微信运动”火吗？，大家有没有发现朋友圈已经从秀自拍变成晒走路了，你每天有在比拼自己走路的步数吗？

如何让走路更科学、更快乐、更健康呢？

科学走

你一定听过“日行一万步”的说法，美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。那么到底怎么走才科学呢？

   那就要从“健康一万步”说起了：

健康走

任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。想要走出健康，强度是关键因素之一。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的步行走时间。如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。

同时行走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，养成健康的生活习惯，才能达到最佳的健身效果。

快乐走

很多人为了拼步数而过量运动，这样反而会让身体负担增加，从而导致身体不适。一个中等身材的成年人，行走一万步，大约消耗300千卡的热量，能够平衡每天的能量收支，避免能量过剩而引起肥胖。因此，普通人每天至少走够一万步；老年人可以分多次进行。

因此，我们“晒”朋友圈的应该是坚持的天数，而不是步数哦！

注意！

虽然走路已被世界卫生组织定为“世界最佳运动之一”，但也要科学的进行，俗话说“过犹不及，物极必反”想要真正通过步行来健身，要控制时间和强度，掌握正确的行走方式才能走得科学，走得快乐，走得健康。