高血压被称为人类健康的“无形杀手”，是最常见的慢性非传染性疾病，也是心血管病最重要的危险因素。今年的10月8日，是第二十个“全国高血压日”，主题是“知晓您的血压”。

有数据显示，我国高血压患者约有2.5亿，且患病率呈上升趋势，然而知晓率仅为42.7%。高血压被称为“无声杀手”，如今更已呈现年轻化趋势！

高血压有哪些危害？

1.引发脑病

长期高血压会使脑血管发生缺血与变形，就像一根软管变形挤出了包，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血，死亡率很高，即使存活也常遗留偏瘫或失语等后遗症。

高血压会导致脑动脉粥样硬化，在脑血管里面形成斑块像口香糖一样黏在血管上，粥样斑块一旦破裂可引起脑血栓。

高血压引起的脑血管病变部位，常常跟一些压力很高的动脉血管相连，这些血管大都细长，容易形成微动脉瘤或者闭塞性病变，导致严重的中风。

造成我国老年人死因的疾病，首个就是脑血管病，而引起脑血管病的主要原因就是高血压。

 2.威胁心血管

高血压和冠心病就像一对“双胞胎”，高血压会损害心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病，引起心绞痛、心力衰竭、心肌梗塞甚至是死亡。

心脏构造上可分为四个房间，其中一件房间叫做左心室，主要负责把血管送到血管流向全身，当血压升高血管里的压力大了，左心室就需要用更大的力气把血液推到血管里去，久而久之，左心室的肌肉就变得很厚，导致房间变小了，这就是高血压性心脏病。慢慢心脏的力气逐渐变小，导致心衰，高血压患者稍一活动就出现心悸、气喘、咳嗽，有时痰中还会带血，严重时发生肺水肿。

3.损害肾脏

长期持续的高血压会使得肾脏的“肾小球”的压力升高，肾小球逐渐会纤维化、萎缩，肾动脉血管硬化，导致肾内发挥功能结构的受损、不断减少。一开始肾脏代谢能力很强，会努力通过自身调节来避免高血压的危害，但当危害超出肾脏的调节能力的时候，就会出现肾脏自身调节紊乱症状，可表现为夜尿增多；当肾脏功能失代偿时，肾脏浓缩能力会减低，患者会出现多尿、口渴、多饮、尿比重较低等表现。进一步发展，尿量会明显减少、血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水肿，出现电解质紊乱及酸碱平衡失调。

肾脏一旦出现功能不全或发展成为尿毒症，损害将是不可逆转的。

如何正确测量血压？

1.测量血压前半小时不吸烟、饮酒或者喝咖啡，可以先去趟厕所；

2.至少静坐休息5分钟，测量时要保持安静，不要说话；

3.测量时最好坐着，双脚平放，把要测量的那个手臂放到桌上；

4.交袖带充气囊的中心位置放到肱动脉上，袖带的高度要与心脏在同一水平线；

5.最好裸臂测量，袖带不要绑得过紧或过松，绑好后，松紧程度以袖带和胳膊之间可以插进一到两根手指头最合适

怎样预防高血压？

1.控制体重

①肥胖/超重是血压升高的重要危险因素；

②适度减肥，可以明显降低高血压的风险；

③对于肥胖/超重的高血压患者，即使体重减轻的程度达不到理想体重水平，也对降低血压有帮助；

④每天减少500—1000千卡能量摄入。

2.限制食盐摄入量

①每天食盐摄入量限制在6克（约1个啤酒瓶盖）以下；

②含钠调味品（如酱油、调味酱、酱菜等）；

③含盐高的淹渍品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）；

④其他含钠高的食物（挂面、蒸馒头时用的碱等）。

3.均衡饮食

①多吃蔬菜，每天保证吃炒蔬菜一盘，拳头大小的水果1-2个；

②适量吃肉，补充蛋白质，优先选择鱼类、蛋类和牛奶、豆类及其制品；

③少饮酒，饮酒会对抗降压药，使血压不容易控制。

4.坚持运动

①走路时应脚掌着地；如果采用后脚跟先落地，会使大脑不停振动，容易引起头晕；

②速度可以逐步增快：初期以散步为主，之后可渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度；

③建议运动量：每次30—60分钟，每星期5-7次。