你真的了解抑郁症吗？遇到抑郁情绪我们应该怎么办呢？

现代人最常用的一个词语，就是“抑郁”。

可是，真正让大家对这种情绪关注，是因为张国荣跳楼、海子卧轨、崔永元在公开自己曾严重抑郁和最近的演员乔任梁的自杀，这个词终被炒作的沸沸扬扬。

世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。在全球范围内，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%，即每10个人就可能有1个抑郁症患者。

挺可怕的数字!

2007年，是我接触第一个抑郁症患者的时间。我的战友的妻子，为了年底转业的丈夫能顺利转到西安市，从西北的一个县级市花钱找人，落户到西安市。因为她丈夫还在部队，她只身带着孩子租了一套房子住下，孩子也顺利上了附近的小学。起初还很兴奋，随后孩子上学后，她闲下来就开始到处跑着看房子，常常是一个楼盘开盘她就排队交了定金，回来后别的战友说位置不好，又去要回定金，刚要回定金，楼市就大涨，为此几次，她情绪很受影响，她会一个月都不换一次衣服，她会突然黯然伤神，她会大半夜给她丈夫电话，她会呆呆的站在那里。

她会偶尔找我，她会拢着手走来走去，她会给我看她晚上因为失眠抠伤的自己。周围的人都说她很怪异，她丈夫接到她半夜来电就直接挂断，大家都不想和她在一起。有一战友聚会谈论到她，我说怀疑她是抑郁症，知道她的人全差点笑晕过去。因为她曾是那么乐观向上，什么事在她眼里都不是事的人。后来在我的坚持下，她丈夫带她去看医生，确实如我所料，她患上了抑郁症。

这件事对我的影响很大，曾经的我也会以为只有内向的人会得抑郁症，外向的人是与此病无缘的。而且，战友们一致认为她还能说笑，能吃喝，就不会是病。这也是错误的认识。

前不久有朋友介绍的来访者AA，因和领导闹矛盾，半年来心情一直不好来咨询，当时做完测评后怀疑是抑郁症，再到医院确诊。可我前两天见她，她未做任何治疗，觉得自己会熬过去，说让别人知道她是抑郁症会让人看不起。家人都劝她想开点，她也在尽力调整自己。

我很严肃的告诉她，要勇敢面对，不要逃避，自我调节可能有效，可能无效，等发现无效时，你可能已经愈发不积极、越来越没有活力，到时候想治疗可能都太晚了。

如何正确面对抑郁症

　　抑郁和抑郁症是两回事。

抑郁是一种情绪，情绪在一段时间里非常低落，但还可以自我调节，每个人都可能出现抑郁情绪。

抑郁症却是一种心理障碍，主要表现为动力缺失、兴趣减退。

抑郁症是内外因共同作用的结果，和自身性格有些关系，但不是决定因素，可能是成长经历，可能是家族基因，也可能是认知方式。一般来说，对自己苛刻、追求完美、太爱面子、不爱动却爱胡思乱想的人，更容易得抑郁症。

中重度抑郁症一定是要通过药物治疗才能改善症状的。调整心态、接受心理咨询、寻求家人的包容与支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓励患者坚强、想开点。说起来简单，对当事人却是举步维艰的事。多包容他们，积极催促治疗；但也别把他们当病人对待，不要给予过多关注，也不要置之不理；要督促按时吃药、接受心理咨询。

给抑郁症患者的建议

生病只是一个信号，告诉你，你和自己的世界相处出现了问题，你如果还想活下去，那就去勇敢面对自己的内心，让自己发生改变。

1.寻求医生帮助。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的心理咨询师。按时服药，切勿擅自停药。服药同时接受心理咨询。

2.停止自责。自责可能是抑郁症患者根深蒂固由来已久的思维模式，想改变会很难，但是，试着给自己手上带个皮筋，每次开始习惯性自责时，就拉皮筋弹弹自己。

3、马上做事。做一件自己原来擅长且喜欢的事，坚持下来，每天完成后奖励一下自己，让自己感受到成功的喜悦。

4.调整认知。引起我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。每天从生活中找一件事，记录下来，并用积极的看法去看待此事。

5.融入群体。参加一些公益团体、成长沙龙活动，可以在你无力对抗糟糕情绪时给你出口，有一帮朋友不离不弃，他们随时给你正能量，让你不会过于消极评价自己。即使独处晦暗，也能体会群体给予你的温柔和关切的爱，并能从帮助他人的活动中，找到自己存在的价值和意义，让你有信心生活下去。

6、耐心等待。要改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕。听一个感人故事，悟一个人生道理，我们要有耐心，从生活中的小事入手，一天一点改变，记得还要自我肯定，整个过程，可能很短，可能很长，但这些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

7、安全环境。远离让你有消极情绪的环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。还可以告诉家人，让他们理解你的状况，说你需要陪伴，却不需要建议。

8、坚持冥想。冥想是身心修习的一种行为，已被广泛的应用到抑郁症的心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

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